Содержание микроэлементов в пище
Вы, наверное, слышали выражение «Человек есть то, что он ест». Правильное питание требуется не только вашим зубам, но и всему организму в целом. От этого зависит не только самочувствие сегодня, но и состояние организма завтра. Для здоровых зубов необходимо, чтобы ваша пища содержала достаточное количество минералов, витаминов и кальция. Приведенные ниже таблицы помогут вам правильно организовать свой дневной рацион.
Суточная потребность в основых минеральных веществах и микроэлементах
|
Возраст/Пол/Элемент |
Са, мг |
Р, мг |
Мg, мг |
Zn, мг |
I, мг |
Mn, мг |
F, мг |
Вит D, мг |
|
|
1 -3 года |
800 |
800 |
150 |
5 |
0,06 |
1 - 1,5 |
0,2 - 1 |
10 |
|
|
4 — 6 лет |
800 |
800 |
120 |
8 |
0,09 |
1,5 - 2 |
1 - 2,5 |
10 |
|
|
7 — 10 лет |
1000 |
1000 |
170 |
10 |
0,10 |
2 - 3 |
1,5-2,5 |
10 |
|
|
11-13 лет |
Мальчики |
1200 |
1200 |
270 |
15 |
0,15 |
2 - 5 |
1,5-2,5 |
10 |
|
Девочки |
1200 |
1200 |
280 |
12 |
0.15 |
2 - 5 |
1,5-2,5 |
10 |
|
|
14-17 лет |
Юноши |
1200 |
1200 |
400 |
15 |
0,20 |
2 - 5 |
1,5-2,5 |
10 |
|
Девушки |
1200 |
1200 |
300 |
13 |
0.20 |
2 - 5 |
1,5-2,5 |
10 |
|
|
Взрослые |
1000 |
1000 |
500 |
15 |
0,15 |
2 - 5 |
1,5 - 4 |
10 |
|
|
Беременные и кормящие матери |
1500 |
1650 |
450 |
20 |
0,18 |
- |
1,5 - 4 |
10 |
|
|
60 -74 года |
Мужчины |
800 |
1200 |
400 |
15 |
0,15 |
6 |
1,5 - 4 |
10 |
|
Женщины |
800 |
1200 |
450 |
15 |
0,15 |
7 |
1,5 - 4 |
10 |
|
|
75 лет и старше |
Мужчины |
1000 |
1000 |
400 |
15 |
0,15 |
6 |
1,5 - 4 |
10 |
|
Женщины |
1000 |
1200 |
400 |
13 |
0,15 |
6 |
1,5 - 4 |
10 |
|