Содержание микроэлементов в пище

  • Сохранить в PDF

10187471Вы, наверное, слышали выражение «Человек есть то, что он ест». Правильное питание требуется не только вашим зубам, но и всему организму в целом. От этого зависит не только самочувствие сегодня, но и состояние организма завтра. Для здоровых зубов необходимо, чтобы ваша пища содержала достаточное количество минералов, витаминов и кальция. Приведенные ниже таблицы помогут вам правильно организовать свой дневной рацион.

Суточная потребность в основых минеральных веществах и микроэлементах

Возраст/Пол/Элемент

Са, мг

Р, мг

Мg, мг

Zn, мг

I, мг

Mn, мг

F, мг

Вит D, мг

1 -3 года

800

800

150 

5

0,06

1 - 1,5

0,2 - 1

10

4 — 6 лет

800

800

120

8

0,09

1,5 - 2

1 - 2,5

10

7 — 10 лет

1000

1000

170

10

0,10

2 - 3

1,5-2,5

10

11-13 лет

Мальчики

1200

1200

270

15

0,15

2 - 5

1,5-2,5

10

Девочки

1200

1200

280

12

0.15

2 - 5

1,5-2,5

10

14-17 лет

Юноши

1200

1200

400

15

0,20

2 - 5

1,5-2,5

10

Девушки

1200

1200

300

13

0.20

2 - 5

1,5-2,5

10

Взрослые

1000

1000

500

15

0,15

2 - 5

1,5 - 4

10

Беременные и кормящие матери

1500

1650

450

20

0,18

-

1,5 - 4

10

60 -74 года

Мужчины

800

1200

400

15

0,15

6

1,5 - 4

10

Женщины

800

1200

450

15

0,15

7

1,5 - 4

10

75 лет и старше

Мужчины

1000

1000

400

15

0,15

6

1,5 - 4

10

Женщины

1000

1200

400

13

0,15

6

1,5 - 4

10